子育て中のお父さんお母さん、こんな悩みはありませんか？
これから成長期に入る10代のお子様をもつ親御様。
- 周りの子と比べて小柄な気がする…
- スポーツで活躍するために、身長を伸ばしたい！
- これから成長期なのに好き嫌いが多く栄養不足が心配…
このような悩みを抱えている人多いのではないでしょうか。
実は身長に対して遺伝が影響するのは20~25%ほどだといわれています。
つまり、大半は別の要因が関わっているのです！
それはずばり！！「栄養」「運動」「睡眠」の3大要因です！
中でも「栄養」は毎日の食生活にかかっていると言っても過言ではありません。
では、10代の子どもに必要な栄養素って何でしょうか…？
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必須栄養素6選について
カルシウム
人体に最も多く含まれるミネラルであり、骨や歯を形成する
骨格を構成する重要な物質であるため、不足すると骨が十分に成長せず、骨粗鬆症の原因にも
ビタミンD
小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を促進する働きがあり、骨の成長を促し丈夫にする役割がある
ビタミンB6
たんぱく質がアミノ酸に分解される過程に関わる補酵素として重要な栄養素
成長ホルモンの吸収を促進する役割がある
ビタミンK
骨に存在するカルシウム結合たんぱく質を活性化し、カルシウムの骨への沈着を促すことで骨を成長させる役割がある
たんぱく質
身長を伸ばし身体を成長させる上で最も重要な栄養素
身体を作る主要な成分のひとつでホルモンや免疫物質の調整機能を作る材料にもなる
マグネシウム
カルシウムやリンとともに骨を形成し、体内のさまざまな代謝を促進させる役割がある
【栄養バランスを改善することで身長は伸ばせる！】
成長のピークは10代の内がピークとされています。骨形成に大切な子どもの成長期にグンと成長するためには、まず栄養不足を改善することが重要です。特に必須栄養素である「カルシウム」「マグネシウム」「たんぱく質」「ビタミンB6」「ビタミンD」「ビタミンK」は積極的に摂取できるよう献立を考えましょう。でも、毎日栄養バランスを意識しながら献立を考えることは難しいものです。時には忙しく、ついつい手を抜いてしまうこともあるでしょう。そんなときは不足しがちな栄養素を補えるサプリメントを上手く活用するのもひとつの手段です。10代を過ぎてからもっと栄養バランスを意識すればよかったと後悔しないよう、今しかない成長期で最大限成長できるように今から食事面を見直してみてください。
